Как иметь здоровое тело

В чем заключается здоровье тела? Это легкость движения и ловкость, отсутствие физических ограничений и болей в суставах, понимание потребностей тела, привлекательный внешний вид, уверенность в себе! У вас хорошее самочувствие, позитивный настрой, работоспособность и большие цели! Как добиться такого результата?

Выполняйте силовые упражнения с собственным весом

При отсутствии занятий спортом с годами в мышцах и сухожилиях происходят серьезные изменения: утрата мышечной массы, увеличение внутримышечной жировой ткани, затвердевание мышц. Этот процесс активно начинается с 40 лет и приводит к потере силы, выносливости и подвижности. Кроме того, жесткие мышцы чаще травмируются. Для того, чтобы затормозить утрату мышечной массы, важно регулярно заниматься спортом.

Но силовые упражнения с собственным весом, в том числе на кольцах, перекладине, брусьях способствует укреплению мускулатуры и сохранению здоровых, сильных, эластичных мышц. Это органическая природная нагрузка, которая укрепляет суставы, связки, сухожилия, предотвращает падения и травматизм.

Тренируйте баланс

Координационные упражнения продлевают жизнь, минимум на 10 лет! Они развивают мозжечок, вестибулярный аппарат, нервную систему, отвечающие за равновесие, правильные рефлекторные движения, в целом ощущение тела в пространстве и его перемещение, быстроту реакции, а также познавательные способности мозга.

Развивайте гибкость

Мышцы и сухожилия с каждым годом теряют упругость и эластичность, что приводит к травмам. После 40 лет скованность тела усугубляется, а риск получения травм возрастает. У человека меняется походка, осанка. Более того: зажатые мышцы и сухожилия очень хрупкие. Один рывок и они рвутся.

Для сохранения эластичности тканей очень важно регулярно выполнять упражнения на растяжку на все группы мышц: плечевой пояс, шею, спину, тазобедренные суставы, ноги, голеностопные суставы. Растяжка ускоряет работу мышц, поскольку тренируют рефлекс на растяжение, уменьшает риск получения травм, снимает боли в мышцах и суставах, предотвращает развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Укрепляйте кости

Кость — активный орган, который в течение всей жизни постоянно меняется. Кости заживают без шрамов и умеют менять форму в зависимости от нагрузки, которой подвергаются. Когда нагрузка на кости сильная, они укрепляются. А когда серьезной нагрузки нет, слабеют. Но с возрастом кости теряют прочность, становятся хрупкими, часто ломаются, если их не укреплять.

Выполнение упражнений с ударной нагрузкой таких, как бег и прыжки, — крайне полезно для укрепления костей, так же они препятствуют развитию остеопороза.

Выполняйте аэробные упражнения

Для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы эффективными являются аэробные упражнения, т. е. упражнения, в которых участвует кислород. Она повышает эластичность кровеносных сосудов и легких. Иными словами, это тренировка на выносливость.

Соблюдайте регулярность тренировок

В занятиях спортом важно получать оптимальную нагрузку, которая будет приносить пользу и удовольствие, а не дополнительное истощение организма. Тренируйтесь не больше 3 раз в неделю по 1 часу.

Снимайте стресс занятиями спортом!

Спорт — это отличный антидепрессант. Активные любители спорта намного реже страдают депрессией, нежели малоподвижные люди, у них больше уверенности в себе и самооценка. Также спортсмены имеют хорошую стрессоустойчивость.

Причина в том, что интенсивная тренировка обеспечивает мощный выброс различных гормонов, влияющих на самочувствие и настроение человека.