Как укрепить спину

Здоровая спина – это залог хорошего самочувствия и настроения.
Но малоподвижный образ жизни, работа в офисе за компьютером в неизменном положении или, наоборот, чрезмерная физическая нагрузка негативно отражаются на здоровье спины. Мышцы находятся в постоянном напряжении, межпозвоночные диски сжимаются, осанка ухудшается.

Для их восстановления необходимо регулярно выполнять разминку, растяжку, укрепление (минимум 3 раза в неделю по 50 минут). В ином случае небольшой дискомфорт в спине, на который человек может не обращать внимания, быстро перерастет в сильные боли.

Болезни позвоночника встречаются у каждого третьего человека.

Остеохондроз – самый распространенный диагноз.
К основным причинам его возникновения относятся:

1. сидячий образ жизни
2. нахождение в неудобной позе длительный промежуток времени
3. искривление позвоночника
4. слабые мышцы спины

Остеохондроз вызывает острые боли в спине, шее, снижает интенсивность кровотока в мозг.
Из-за этого у человека ухудшается работоспособность, зрение, появляются частые головные боли, головокружения, бессонница и усталость.

Занятия гимнастикой для взрослых, нацеленные на разминку и укрепление спины, проходят в спокойном щадящем режиме, без резких движений и утомительных тренировок.
Их задача – восстановление и профилактика болезней позвоночника.

Для укрепления мышц спины важно выполнять упражнения с собственным весом:

• «лодочки» на полу
• поднимание корпуса на модулях
• упражнения на шведской стенке

Они укрепляют глубокие мышцы спины, которые фиксируют позвоночник и формируют правильную осанку.

Специальный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины подойдет людям любого возраста и уровня подготовки. Он снимет напряжение с мышц и межпозвоночных сегментов, которые вызывают боли; укрепит мышечный корсет корпуса (мышцы спины, шеи, груди, пресса, ягодиц); повысит кровоснабжение и эластичности мышц; сформирует правильную осанку, а также придаст бодрость и улучшит настроение.