Чтобы тренировки были эффективными, важна не только достаточная нагрузка на мышцы, но и их правильное восстановление. Всё потому, что мышцы растут и крепнут не в зале, а между занятиями — во время качественного отдыха. В статье расскажем, как правильно восстанавливаться после тренировок, чтобы улучшить спортивные результаты

Растяжка мышц пресса и живота — важный этап тренировочного процесса, который не стоит игнорировать. Стретчинг ускоряет восстановление после нагрузок и развивает гибкость вашего тела. А ещё это хорошая профилактика травм.

Часто мужчины считают растяжку женским занятием и не включают её в программу тренировок. А зря — стретчинг улучшает спортивные результаты, помогает избежать травм и положительно влияет на состояние мышц и суставов. Разберём, как правильно растягиваться и какие упражнения будут особенно полезны мужчинам.

Подтягивания для женщин — одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц верхней части тела, улучшения осанки и общей физической формы. На первый взгляд упражнение кажется простым, но на деле требует хорошего уровня подготовки. Рассказываем, чем полезны занятия на турнике и как девушке научиться подтягиваться с нуля.

Поза берёзка (стойка на лопатках) — это упражнение на удержание тела в вертикальном положении с вытянутыми вверх ногами и опорой на лопатки и руки. Многим она известна ещё со школы, поскольку входит в базовую программу физкультуры. Упражнение укрепляет мышцы, развивает гибкость и координацию, а также готовит тело к выполнению более сложных спортивных элементов.