Поперечный шпагат — это красиво, поэтому так много желающих его освоить. Гимнастический элемент показывает гибкость и отличную физическую подготовку человека, а в последние годы стал настоящим трендом в соцсетях. Рассказываем, как сесть на поперечный шпагат и сколько времени на это потребуется.

Планка — одно из самых эффективных и простых упражнений, которое можно включить в любую тренировку. Выполняя её, вы работаете с собственным весом, создавая статическое напряжение практически во всех группах мышц. Рассказываем, что такое планка, какие у неё есть вариации и как правильно делать популярное упражнение.

Колесо — это импульсный боковой переворот туловища на 360° из положения стоя с опорой на руки и последующим приземлением на ноги. В гимнастике и акробатике трюк считается базовым и несложным, тем не менее он требует определённой физической подготовки и соблюдения техники выполнения. Рассказываем, как правильно делать колесо, и разбираем самые частые ошибки.

Сальто — это кувырок в воздухе с последующим приземлением на ноги. Трюк выглядит впечатляюще, демонстрирует зрителям силу, гибкость и волевые качества спортсмена. Для его выполнения нужно быть в хорошей физической форме и иметь соответствующий уровень подготовки.

Расскажем, как быстро научиться делать сальто, и разберём главные ошибки начинающих спортсменов.

Рондат (рандат) — это акробатический элемент, представляющий собой переворот тела с промежуточной опорой на руки и разворотом на 180° по продольной оси. Если разобрать более детально, спортсмен из положения стоя делает колесо с упором на руки, поворачивая тело на 90°, при этом ноги соединяются в середине движения. Затем он делает поворот ещё на 90° и возвращается в положение на ноги. Для выполнения трюка необходим хороший уровень физической подготовки, поскольку он требует силы рук, гибкости, развитого чувства равновесия и координации движений.