Гимнастика для взрослых

Гимнастика — система физических упражнений, разработанных для выполнения на снарядах или без них. Это наиболее популярное направление физкультуры и спорта.

Гимнастическими элементами являются разнообразные повороты, махи, сгибание-разгибание корпуса, конечностей, прыжки, подтягивание. Основное различие гимнастических упражнений — в тренировке всех групп мышц. Другие виды спорта нагружают преимущественно определённые зоны, а гимнастика гармонично развивает всё тело. У людей, которые тренируются регулярно, формируется хорошая осанка, красивая походка, повышается ловкость, выносливость.

Польза гимнастики

Этот вид спорта способствует физическому и моральному совершенствованию:

• Укрепляет мышцы, связки — тело становится гибким, улучшается растяжка. Это снижает нагрузку на суставы, повышает устойчивость к травмам.

• Развивает координацию движений, грациозность, избавляет от неуклюжести.

• Помогает легко переносить длительные физические нагрузки. Гимнастические упражнения тренируют все мышцы, включая сердце.

• Восстанавливает организм после травм, тяжёлых болезней, возвращает нормальные функции большинства органов и систем.

• Формирует волевые качества — лидерство, целеустремлённость, смелость, решительность. Это позволяет добиться успехов в спорте, карьере, личной жизни.

• Повышает самооценку, стойкость к физическим, психоэмоциональным потрясениям. Стрессоустойчивость помогает предотвратить опасные болезни, часто развивающиеся в зрелом и пожилом возрасте.

Гимнастика относится к самым универсальным видам массового и профессионального спорта — упражнения подходят всем. Занятия в гимнастическом зале — обязательный этап подготовки к любым олимпийским видам спорта. Они тренируют у спортсменов общую выносливость, силу незадействованных в их виде спорта мышц. Гимнастические упражнения полезны и для людей, далёких от высоких спортивных достижений, с минимальной физической подготовкой. Тренироваться можно с детства до глубокой старости. Индивидуально подобранный комплекс упражнений поможет сохранить здоровье, повысить долголетие.

Виды гимнастики

Классификация гимнастики проводится по разным критериям — назначению, совокупности элементов, требованиям к месту, оборудованию. По назначению выделяют две большие группы:

• Профессиональная. Гимнастика как вид спорта нацелена на достижение максимальных результатов, победы на крупных соревнованиях. Рекорды имеют не только личное значение для спортсмена, они являются национальным достоянием. Профессиональный спорт — ремесло для избранных, большая ответственность. Интенсивные тренировки начинаются с дошкольного возраста. Чтобы добиться успехов, нужны талант, полная самоотдача, высочайшая работоспособность, дисциплина.

• Любительская. Массовая гимнастика, доступная каждому. Её цели — улучшить физическую подготовку, укрепить здоровье, активно отдохнуть. Среди любителей нередко проводятся соревнования, конкурсы для демонстрации достижений. Упражнения подойдут и людям, которые хотят достигнуть физического совершенства, но не нуждаются в элементах соревнования. Тренировки хорошо совмещаются с привычными занятиями, вписываются в повседневную жизнь. Начать путь к оздоровлению не поздно никогда — гимнастические упражнения полезны даже в преклонном возрасте.

Некоторые разновидности спортивной и массовой гимнастики включают упражнения только на ковре — гимнастической дорожке. Для выполнения других требуются снаряды — сооружения в зале или на открытой местности. Это брусья, кольца, перекладина, шведская стенка, бревно и конь.

Чем различаются виды гимнастики

К профессиональным видам относятся спортивная и художественная гимнастика.

Спортивная гимнастика — соревнования, включающие элементы акробатики, опорные прыжки, упражнения на кольцах, брусьях, перекладине, коне, бревне. Художественная — танцевальные элементы, гимнастические упражнения на ковре с предметом — булавой, лентами, скакалкой, мячом — или без него.

Среди неолимпийских видов гимнастики популярны:

• Акробатика. Включает прыжки, кувырки, перевороты в воздухе (сальто). Упражнения могут быть личными (с участием одного спортсмена), парными (их демонстрируют два участника) или групповыми. Включает много элементов из спортивной гимнастики.

• Эстетическая. Имеет большое сходство с художественной гимнастикой. Разница в том, что эстетическая предусматривает только групповое исполнение, а при оценке результатов большее внимание уделяют синхронности исполнения.

• Атлетическая. Упражнения (преимущественно анаэробные), направленные на увеличение мышечной массы, силы. Этот вид включает бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг, армрестлинг.

• Командная. Скандинавское течение, зародившееся в прошлом веке. Включает групповое выполнение сложных прыжков (акробатических и на мини-трампе), а также вольных упражнений под музыку.

• Оздоровительная (рекреационная). Для укрепления здоровья и защитных сил организма. Это утренняя зарядка, гимнастические пятиминутки в школах. Упражнения не предполагают высоких нагрузок. Сюда можно отнести и ЛФК (лечебную физкультуру) — комплексы упражнений для отдельных органов и систем, которые назначает врач.

• Аэробика. Групповое выполнение гимнастических упражнений под ритмичную музыку. Популярные виды — танцевальная, шаговая (степ-аэробика), джаз-аэробика (с элементами степа и позами йоги).

• Воркаут. Тренировки на свежем воздухе с использованием турников, перекладин, других спортивных конструкций. Среди молодёжи популярно такое течение, как паркур — скоростное передвижение с преодолением препятствий. Последние могут быть искусственными (заборы, стены зданий) или натуральными (сложный рельеф местности).

Рекреационная гимнастика — чисто любительское направление. Остальные выступают как отдельные виды спорта — с проведением международных соревнований, чемпионатов. Заниматься ими можно также на любительской основе — без участия в состязаниях, для приятного проведения досуга, самосовершенствования.

Где и как заниматься гимнастикой

Разминочные упражнения можно выполнять где угодно — дома, в офисе, на улице, в спортивном зале. Но для изучения интересных элементов на снарядах, нужно посещать гимнастическую секцию. Занятия гимнастикой в зале под руководством тренера имеют неоспоримые преимущества:

• Обучение технике. Правильное выполнение упражнений поможет быстрее добиться результатов, обезопасит от травм. По текстовому описанию и видеороликам бывает трудно понять, что именно нужно делать. А усвоить некоторые важные нюансы возможно только при личном общении с тренером. Особенно это актуально для спортивной гимнастики.

• Разработка индивидуальной программы. Для каждого человека нужно оценить оптимальную интенсивность нагрузок, выбрать комплекс наиболее полезных упражнений. Опытный тренер делает это безошибочно, ориентируясь на физическую подготовку, состояние здоровья, возраст. Такой подход позволяет без опасений заниматься и преумножать здоровье даже людям с хроническими болезнями. Попытки тренироваться самостоятельно часто приводят к обратному эффекту — переутомлению, сильной боли, обострению заболеваний. 

• Инвентарь. Это снаряды: параллельные брусья, перекладина, кольца, бревно, конь-махи, шведская стенка, канат. На них выполняются упражнения для развития силы, выносливости, координации движений. Все гимнастические упражнения выполняются с собственным весом, это гармоничная и физиологичная нагрузка для организма. 

• Организованные групповые тренировки. Многие люди предпочитают совместные занятия. Такой формат тренирует дисциплину, позволяет ориентироваться на лучших и работать в команде единомышленников.

Людям, выбравшим гимнастику для оздоровления, рекомендуется посещать студию два-три раза в неделю, чтобы укрепить мускулатуру, освоить новые упражнения, развить гибкость и координацию движений, а также поддержать приобретенные навыки. Тренер проследит за эффективностью тренировок, расскажет, как правильно контролировать нагрузку. 

Гимнастика в Orexis

Всё необходимое для полноценных занятий есть в студии  гимнастики Orexis. Здесь можно выбрать комплекс упражнений, который больше всего нравится и подходит вам — силовой, акробатический, для развития ловкости, гибкости. Зал оснащён современным оборудованием для разных видов гимнастики, с которым результаты достигаются гораздо быстрее. Тренировки проходят в малочисленных группах под наблюдением опытных тренеров — мастеров спорта, КМС, чемпионов международных соревнований, обладателей спортивных разрядов.

Гимнастика дарит радость, бодрость тела и духа. Не откладывайте путь к энергии и здоровью — запишитесь в Orexis. Приглашаем на занятия подростков и взрослых любого возраста.

При составлении материала принимала участие тренер студии OREXIS, мастер спорта по спортивной гимнастике Анастасия Марчук.