Как научиться делать сальто

Сальто — это кувырок в воздухе с последующим приземлением на ноги. Трюк выглядит впечатляюще, демонстрирует зрителям силу, гибкость и волевые качества спортсмена. Для его выполнения нужно быть в хорошей физической форме и иметь соответствующий уровень подготовки. 

Расскажем, как быстро научиться делать сальто, и разберём главные ошибки начинающих спортсменов. 

Зачем учиться делать сальто

Сальто — это не только красиво. Трюк относится к базовым элементам спортивной и цирковой акробатики, гимнастики, используется в танцах и боевых искусствах. Поэтому если вы всерьёз решили заняться этими дисциплинами, обучение сальто точно не будет лишним.

Кроме того, освоение трюка полезно тем, кто хочет повысить уровень физической подготовки, развить личные качества — поднять самооценку, укрепить уверенность в себе. А ещё это хороший способ произвести впечатление на друзей и знакомых.

Преимущества выполнения сальто 

Обучение и исполнение сальто развивает гибкость, координацию движений, тренирует различные группы мышц. Человек лучше чувствует и контролирует своё тело. А ещё это воспитание силы духа, поскольку каждый начинающий спортсмен преодолевает страх при первом выполнении трюка.

Кроме того, перед тем как научиться делать сальто, человек должен обрести соответствующую физическую форму и подготовку. Поэтому он усиленно тренируется и постигает новые спортивные навыки.

Подготовка к выполнению сальто

Сальто считается сложным акробатическим трюком, поэтому перед тем как начать обучение, оценивают физическую готовность человека. А каждой тренировке обязательно предшествуют разминка и растяжка.

Проверка физической готовности

При прыжке с переворотом большую нагрузку испытывают голеностопы, тазобедренные и коленные суставы, мышцы ног, ягодиц, спины и даже шеи. Поэтому спортсмен должен иметь достаточный уровень подготовки: уверенно отжиматься, подтягиваться на турнике, приседать, высоко прыгать. А ещё он должен побороть боязнь кувырка без опоры. Страх мешает прогрессу, даже если тело полностью готово к упражнению.

Осложнить задачу может лишний вес, ведь он увеличивает нагрузку. Лучше всего оценить вашу готовность к выполнению сальто и подобрать комплекс подготовительных упражнений сможет тренер.

Разминка и растяжка перед тренировкой

Перед тренировкой нужно обязательно подготовить тело: разогреть мышцы, разработать связки и суставы. Помимо обычной зарядки, комплекс может включать такие подготовительные упражнения:

• Прыжки со скакалкой. Ежедневно прыгайте не менее 15 минут, постепенно увеличивая скорость и высоту прыжка.

• Кувырки вперёд. Выполняйте упражнение стандартно из упора присев. 

• Кувырки назад. Ещё одно упражнение, известное нам из школьных уроков физкультуры.

• Перекат из берёзки. Сделайте берёзку, задержитесь на несколько секунд в таком положении. Слегка качнитесь, придав телу инерцию, последовательно перекатитесь на лопатки, спину, ягодицы. Встаньте на стопы в положение упор присев.

• Прыжки с высоты. В месте выполнения упражнения должен лежать толстый мат или специальный гимнастический ковёр. Встаньте на возвышенность: устойчивую скамью, тумбу, стопку уложенных друг на друга матов. Спрыгните вниз, приземлитесь на обе ступни и сразу же подпрыгните вверх на максимальную высоту.

После комплекса разминочных и подготовительных упражнений проводят растяжку и приступают к освоению сальто.

Виды сальто

Бывает несколько видов сальто, которые различаются техникой выполнения.

Сальто вперёд

Трюк представляет собой переворот на 360° в воздухе вперёд через голову. Освоение сальто советуют начинать именно с переднего, поскольку его легче выполнить психологически.

Первые попытки нужно делать с разбега. Когда вы уверенно будете выполнять прыжок с разбега, можно приступать к освоению трюка с места. А в дальнейшем вы сможете научиться даже двойному и тройному сальто.

Сальто назад

В этом случае также совершается кувырок в воздухе из положения стоя, но только назад — через спину. Заднее сальто легче выполнять с точки зрения физиологии, его делают без разбега.

Сначала практикуют выполнение из положения присев — нужно высоко подпрыгнуть, это придаст телу нужную инерцию. Только после этого делают переворот. Обязательно позаботьтесь о мягком приземлении.

Сальто боком и трюковые сальто

Боковое сальто напоминает колесо в воздухе без опоры на руки. Акробатический элемент популярен среди фристайлеров. Выполняется с места с наскока или разбега.

У этого трюка есть несколько вариантов и названий: арабское сальто, боковой вебстер, аэриал, дабллег. Разница между ними заключается в расположении рук и ног, способе группировки, наличии или отсутствии разбега перед прыжком.

Техника выполнения сальто вперёд и назад

Рассмотрим подробнее алгоритм исполнения сальто разных видов.

Базовые шаги для сальто вперёд

Основные приёмы при исполнении сальто вперёд:

1. Разбег начинайте без резких движений. Сделайте один-два шага, набирайте скорость постепенно.

2. Отрываясь от пола, задайте телу инерцию одновременно в высоту и вперёд. В момент прыжка опустите руки для последующей группировки.

3. Опустите подбородок, обхватите колени руками и прижмите их к груди. Это ускорит переворот, придавая телу угловой импульс.

4. Делайте разгруппировку в тот момент, когда тело заняло горизонтальное положение. Для этого резко опустите и вытяните ноги, чтобы приземлиться на ступни.

Если занимаетесь в домашних условиях, используйте мат, а ещё убедитесь, что рядом нет предметов, о которые вы можете удариться.

Пошаговая техника сальто назад

На этапе обучения трюк рекомендуется выполнять с возвышенности:

1. Поставьте слегка согнутые ноги на ширину плеч. Спину и голову держите прямо, напрягите пресс.

2. Сильно оттолкнитесь, высоко подпрыгните. Взмахните руками, чтобы придать корпусу дополнительный импульс.

3. Делая кувырок назад, резко подтяните колени к плечам, обхватите их руками.

4. Перед приземлением выпрямите ноги и мягко опуститесь на стопы. 

Тренировки на батуте

Если вы любите прыгать на батуте, то тренировать прыжок с полным переворотом можно с его помощью. Преимущество таких занятий в том, что пружинящее полотно помогает движению тела, подбрасывая его максимально вверх. У спортсмена будет больше времени для переворота и приземления.

Но будьте осторожны. Без опыта и страховки можно потерять ориентацию и приземлиться на пол или жёсткий каркас.

Рекомендации по безопасности

Чтобы тренировки были эффективными и не привели к травмам, важно соблюдать технику безопасности и заниматься с тренером.

Предотвращение травм

Сальто — опасный акробатический элемент, не делайте его без предварительной подготовки тела и обучения. Обязательно соблюдайте меры предосторожности:

• Если чувствуете сильную усталость, страх и недомогание — остановите тренировку.

• Приступайте к занятиям с ясной головой — никаких медицинских препаратов или алкоголя для храбрости. 

• Убедитесь, что впереди, сзади или сбоку достаточно места, чтобы безопасно завершить переворот.

• Занимайтесь с инструктором, который подстрахует.

• Руководствуйтесь рекомендациями тренера и не нарушайте технику выполнения.

Роль тренера и страховки

Чтобы правильно делать сальто в гимнастике, осваивайте технику трюка с инструктором в специально оборудованном спортивном зале. Это эффективно, безопасно и нестрашно. Здесь на вас наденут страховочный пояс с боковыми лонжами. Приспособление поможет справиться со страхом, быстрее понять правильную технику, убережёт от травм и ушибов.

В поясе можно без страха отрабатывать отдельные элементы сальто — прыжок, группировку, приземление. Первый полноценный трюк также делается со страховкой и под руководством тренера. Во время переворота инструктор поддерживает спортсмена за пояс, сопровождает вращение, подхватывает в момент приземления.

Частые ошибки и как их избежать

Типичные ошибки и способы их избежать:

• Пренебрежение разминкой, растяжкой и подготовительными упражнениями. В этом случае вы не сможете добиться нужной гибкости и жёсткости тела при выполнении — оно должно быть как взведённая пружина.

• Зависание в воздухе, медленный переворот. Не бойтесь группироваться, начинайте переворот сразу как подпрыгнули и не торопитесь с разгруппировкой.

• Слабый толчок. Это изначально неудавшийся трюк, поэтому отталкивайтесь в полную силу.

• Несогласованность движений. Мах руками должен происходить одновременно с толчком ногами.

Как быстро освоить сальто с OREXIS

Освоение сальто — сложный, постепенный процесс, который обязательно проходит под контролем тренера. В студии OREXIS вы сможете быстро научиться трюку без страха и риска получить травму. В распоряжении наших посетителей уютные спортивные залы и современное гимнастическое оборудование.

Занятия проводят опытные инструкторы, который подберут для вас индивидуальную программу занятий с учётом особенностей вашей физиологии и уровня подготовки, будут помогать на каждом этапе. В OREXIS вы не только освоите самые сложные акробатические элементы, но и сможете участвовать во внутренних турнирах и достигать новых вершин.

При составлении материала принимала участие тренер студии OREXIS, мастер спорта по спортивной гимнастике Анастасия Марчук.