Упражнения на батуте для начинающих: тренировки, прыжки и фитнес

Прыжки на батуте — не только весёлое развлечение и возможность активно отдохнуть, но ещё и необычные фитнес-тренировки, на которых каждый желающий может улучшить физическую форму, укрепить здоровье, проработать мышцы или сбросить лишний вес.

Сегодня разберёмся, в чём польза данного вида активности и почему занятия с инструктором безопаснее, чем самостоятельные тренировки. А для тех, кто только открывает для себя этот удивительный спорт, мы сделали подборку простых, но эффективных упражнений на батуте для начинающих.

В чём польза прыжков на батуте

Прыжки на амортизирующей поверхности — это лучшая тренировка для вестибулярного аппарата. Регулярные занятия улучшают координацию движений, повышают тонус мышц спины и конечностей. Даже небольшие нагрузки способны предотвратить развитие остеохондроза и снизить риск болезней позвоночника.

Это не только нагрузка на все группы мышц, но и полноценная кардиотренировка. Во время занятий ускоряются кровоток и частота дыхания — улучшается кровоснабжение внутренних органов и головного мозга. Благодаря вибрациям, которые передаются телу в момент прыжка, налаживается перистальтика, лучше работает эндокринная система и усиливается лимфоток.

Прыжки на батуте несут не только физическую, но и эмоциональную пользу. Человек испытывает радость от ощущения полёта, наслаждается чувством свободы и способностью управлять своим телом. Это оказывает положительное влияние на нервную систему: падает уровень стресса, улучшается сон, восстанавливается жизненная энергия.

Как часто можно прыгать на батуте

Как и в любом другом виде спорта, в прыжках на батуте важна регулярность занятий. Чтобы получить ощутимый результат, нужно ходить на такие фитнес-тренировки минимум два–три раза в неделю.

Если техника выполнения упражнений правильная, а занятия приносят удовольствие, то прыгать можно хоть каждый день. Главное при этом чётко соблюдать спортивное правило: начинать нужно с разминки, а нагрузку и продолжительность тренировок увеличивать постепенно.

Кому подходят прыжки на батуте

При отсутствии противопоказаний прыгать на батуте можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Занятия подходят тем, кто хочет прокачать разные группы мышц, ускорить обменные процессы в организме и сбросить несколько лишних килограммов.

Упражнения назначают людям с аутистическими расстройствами, ДЦП, СДВГ и прочими нарушениями работы нервной системы. Фитнес-тренировки способствуют развитию координации движений. Улучшаются память, мышление, способность воспринимать и анализировать информацию. Занятия на амортизирующей поверхности подходят также людям, которые по тем или иным причинам не могут заниматься бегом, прыжками или другими видами спорта в обычных условиях.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Упражнения на батуте хороши тем, что дают серьёзную нагрузку на все группы мышц. При этом воздействие получается более мягким, чем во время обычных занятий на твёрдой поверхности. При выполнении акробатических элементов нужно делать упор на те мышцы, которые вы хотите проработать.

Усиленной нагрузке подвергаются следующие мышцы:

• икроножные;

• бедренные;

• ягодичные;

• брюшной пресс;

• мышцы спины;

• плечевой пояс.

Во время тренировки тело постоянно меняет положение, а темп движений то нарастает, то замедляется. Благодаря такой нагрузке укрепляются мышечные ткани сердца, что положительно влияет на работу всей сердечно-сосудистой системы.

Почему батут полезен для похудения

В процессе тренировок ускоряется метаболизм, сжигается большое количество калорий. Исследования показали, что во время интенсивных занятий джампингом за 1 час можно потратить до 500–700 ккал. Примерно такие же результаты даёт бег трусцой. Наилучшим методом для похудения считаются интервальные тренировки.

Как правильно и безопасно прыгать на батуте

Чтобы обезопасить себя от травм и разных неприятностей во время занятий, нужно соблюдать правила безопасности и технику выполнения упражнений. А ещё лучше — заниматься под руководством профессионального тренера. Но обо всём по порядку.

Правила для безопасных прыжков

Прежде всего подберите удобную, не сковывающую движений спортивную одежду. Наденьте плотные носки или чешки. Это гигиенично и позволит уберечь ноги от соприкосновения с грубой поверхностью полотна. Длинные волосы соберите в пучок. Вытащите из карманов и снимите с себя всё, чем можно зацепиться или пораниться (часы, очки, цепочки, ключи).

Самая безопасная часть тренажёра — центр. Во время прыжков старайтесь всегда находиться в середине полотна. Если вы новичок, не пытайтесь делать сложные трюки самостоятельно. Будьте максимально сконцентрированы и слушайте указания тренера.

Упражнения на батуте для начинающих

Начинать занятия нужно с простых упражнений, постепенно осваивая более сложные акробатические элементы. Предварительно сделайте разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы для батута. После этого можно приступать к основной тренировке.

Вот несколько простых и эффективных упражнений для начинающих.

Прямой прыжок

Встаньте ровно в центре батута. Руки расположите по бокам туловища, ноги слегка разведите в стороны. Подпрыгивайте, делая круговые движения руками, постепенно наращивая темп. Руки при этом нельзя поднимать выше плеч или заводить за спину. В полёте пальцы ног должны быть направлены вниз, но приземлиться вы должны на полную стопу.

Группировка

Встаньте в центре батута, оттолкнитесь и подпрыгните вверх. В момент прыжка подтяните колени к грудной клетке, обхватите их руками и максимально соберитесь в комок. Распрямите тело, приземляйтесь на ровные вытянутые ноги.

Прыжки с кувырком вперёд

Чтобы перейти к более сложным акробатическим трюкам, сначала нужно освоить плавные перекаты. Встаньте у края батута лицом к полотну. Оттолкнитесь, подпрыгните и в прыжке сделайте кувырок вперёд. Приземлитесь на спину. Инерция подбросит тело вверх, после чего вы приземлитесь повторно, но уже на ровные ноги.

Отталкивание

Лягте на спину в центре гимнастического батута. Поднимите ноги вверх перпендикулярно плоскости прыжкового полотна. Оттолкнитесь ногами от воздуха, не помогая себе руками. Основная нагрузка при толчке должна приходиться на мышцы поясницы и плечевого пояса. При этом хорошо прокачиваются мышцы пресса.

Возможный вред от занятий на батуте и противопоказания

Батут — травмоопасный спортивный снаряд. В первое время с непривычки у некоторых спортсменов кружится голова и ощущается слабость в теле. Чтобы избежать травм, во время занятий нужно быть максимально сконцентрированным. Неприятные ощущения исчезнут, когда вестибулярный аппарат адаптируется к новым условиям.

Противопоказания:

• серьёзные болезни спины и позвоночника (протрузии, грыжа, юношеский остеохондроз, сильная степень сколиоза);

• недавно перенесённые травмы голеностопных суставов, коленей;

• серьёзные нарушения функций вестибулярного аппарата;

• сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, сердечная недостаточность, тахикардия, тромбоз);

• астма с тяжёлым течением;

• тяжёлые формы онкологии.

Если у вас имеются проблемы со здоровьем, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Прыжки на батуте как профессиональный спорт

С 2000 года прыжки на батуте стали олимпийским видом спорта. Первые выступления батутистов произошли на Олимпийских играх в Сиднее. Тогда российская сборная завоевала две золотые медали в мужском и женском зачётах. С тех пор этот вид акробатики набирает всё большую популярность как у спортсменов, так и в среде поклонников по всему миру.

Профессиональный батутный спорт включает несколько направлений: индивидуальные и синхронные выступления, акробатическую дорожку, двойной минитрамплин и пр. Спортсмены с большой скоростью выполняют сложные сальто и другие трюки, показывая удивительное мастерство владения телом.

Отработка навыков и подводящих упражнений в OREXIS

Прыжки можно освоить самостоятельно, но с профессиональным тренером на это уйдёт гораздо меньше сил и времени. Инструктор покажет, как прыгать правильно, исправит ошибки, подстрахует. Занимаясь в студии, люди быстрее достигают желаемых результатов, а риск получить травму значительно уменьшается.

В OREXIS для каждого посетителя разрабатывается индивидуальная программа. Учитывается уровень спортивной подготовки, физические и возрастные особенности. Студия оснащена современным и безопасным гимнастическим оборудованием. Тренировки проходят в удобном для вас формате: заниматься можно индивидуально с личным тренером или в группе. Второй вариант подойдёт тем, кто хочет найти единомышленников, завести новые знакомства или поучаствовать в любительских соревнованиях.

При составлении материала принимала участие тренер студии OREXIS, мастер спорта по спортивной акробатике, победительница и призер всероссийских и международных соревнований, сертифицированный тренер по фитнесу, дипломированный специалист Шитова Анастасия.