Наш организм рано или поздно привыкает к любой нагрузке, а результат начинает застаиваться на месте. Именно поэтому периодически стоит увеличивать количество повторений или повышать сложность упражнений.

Но увеличивать нагрузку нужно правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Никакого насилия над организмом, спорт должен быть в удовольствие — вот о чем стоит помнить, стремясь к лучшему результату.

Простые правила, которые помогут не стоять на месте, и не приведут к травме:

• Изначально выбрать правильную нагрузку.

Твоя стартовая нагрузка должна быть по силам, но при этом во время тренировок не должно быть слишком легко.
Каждую неделю можно увеличивать нагрузку не более, чем на 10%. Это оптимальное количество, которое приведет к прогрессу, а не к травме.

• Слушать себя.

Контролируй свое самочувствие: быстрая утомляемость, боль, отсутствие желания идти на тренировку — все это говорит о том, что тебе следует снизить темп.

• Регулярность — залог успеха.

Ты сможешь добиться результата, только если будешь стараться тренироваться регулярно. Оптимальное количество тренировок - трижды в неделю
Нельзя пропустить неделю занятий, а на следующей тренироваться 5-6 дней подряд. Это может привести к травмам. Лучше составить план на месяц, в котором будет отражено увеличение интенсивности, и стараться следовать ему.

• Правильная техника крайне важна!

Только после отточенной техники упражнения можно переходить к увеличению повторов или более сложным вариациям.


И помни о том, что в ходе занятий у тебя будут дни удачные и не очень. Иногда ты будешь в прекрасной форме и легко справишься с необходимой нагрузкой. В другие менее удачные дни старайся изменять свои нагрузки в соответствии с ощущениями.

Не гонись за моментальным результатом, пусть тренировки будут в удовольствие!