Не забываем, позвоночник - стержень всего организма. Поэтому сегодня рассказываем о том, какие привычки стоит искоренить, если вы хотите иметь здоровое и красивое тело.
В сидячем положении человек обеспечивает дополнительное давление на межпозвоночные диски. Под тяжестью массы тела расходится в стороны крестец, в то время как его основание остается сжатым. При длительном нахождении в таком положении костные сегменты становятся жесткими и могут повлечь развитие хронических болей.
Решение: чтобы этого не происходило, важно периодически делать перерыв на гимнастику или прогулку. Занятия витальной гимнастикой - идеальный вид активности!
О важности правильной осанки нам говорят с детства. Осанка зависит от здоровья спины, а здоровье спины — от осанки. Сутулость и неправильное положение позвоночника ведут к искривлениям, болям и, как следствие, заболеванием спины.
Решение: помочь своему позвоночнику можно, начав с малого: не сутулиться за столом во время работы и обеда, в дороге или во время просмотра фильма. Основной принцип — минимальный прогиб в позвоночнике, положение тела от макушки до копчика должно быть максимально приближено к прямой лини.
-
Поднимать тяжестей путем наклона за ними
Как вы поднимаете тяжелы вещи с пола? Наклоняетесь за ними, а затем разгибаетесь, взяв в руки внушительный вес? Плохие новости: при таком способе вся нагрузка приходится именно на поясничный отдел и нижнюю часть спины. При этом пережимаются нервные окончания в мышцах или нагрузка переносится на живот. И то, и то влечет за собой такие плачевные последствия, как острые и хронические боли, а также может спровоцировать появление грыжи.
Решение: тяжести лучше в принципе не поднимать, но если пришлось, - намного безопаснее для спины будет подъем тяжестей путем приседания к ним. Так вес распределяется на мышцы ног, которые намного более выносливы и подходят для таких нагрузок.
А если точнее: выбрать неправильный матрас для сна. Выбор слишком мягкого или, наоборот, слишком жесткого матраса навредит спине. Когда вы лежите на мягкой перине, ваш позвоночник постоянно находится в искривленном положении, прогибаясь под весом тела. Это отрицательно сказывается на осанке и расположении позвоночных дисков, вызывает смещения и боли. На слишком жесткой поверхности происходит нарушение кровообращения, не соблюдается естественный прогиб позвоночника, что приведёт к таким же неприятным последствиям.
Решение: идеальный выбор - ортопедический матрас, «золотая середина» между слишком мягким и слишком жестким вариантом. Он повторяет изгибы тела и не дает проваливаться каждой части. Таким образом ваш сон будет не только эффективным, но и здоровым.
Не забывайте бережно относиться к своему здоровью в целом, и к спине в частности!
