Акробатические элементы: виды и техника

Акробатика — разновидность гимнастики и отдельный вид спорта, который развивает ловкость, гибкость, силу и координацию движений. А ещё это путь к здоровью и долголетию, ведь регулярные тренировки положительно влияют на все органы и системы организма.

Рассказываем, какие бывают акробатические упражнения, их особенности и технику выполнения. 

Классификация акробатических упражнений

Классификация упражнений в акробатике разнообразна. Прежде всего их делят на динамические, которые совершаются в движении, и статические, связанные с удержанием тела в определённой позиции. О них мы подробнее расскажем в отдельной главе. 

В зависимости от техники выполнения выделяют следующие группы акробатических упражнений: 

• Балансирование — это поддержки, стойки на руках, предплечьях, лопатках.

• Прыжки — в эту группу входят сальто, кувырки, перевороты, перекаты.

• Бросковые элементы — их выполняют в паре или группе, когда гимнаст подбрасывает партнёра, а акробатические элементы совершаются в полёте.

Кроме того, упражнения классифицируют в зависимости от трудности исполнения — на лёгкие и сложные.

Лёгкие акробатические элементы

В эту группу входят элементы с более простой техникой выполнения. Многим из этих упражнений обучают ещё в школе.

Из динамических упражнений к ним относятся кувырки, перекаты, перевороты, а из статических — мосты, шпагаты, стойки.

Сложные акробатические упражнения

Техника упражнений имеет повышенную сложность — как правило, они состоят из нескольких элементов. Это, например, маховое сальто, которое включает в себя шпагат и сальто. Или сальто рондат, которое состоит из стойки, переворота и сальто.

Такие упражнения зрелищные, но требуют долгих тренировок.

Динамические акробатические упражнения

Большая группа упражнений, которые подразумевают двигательную активность. Перечислим основные.

Сальто

Представляет собой переворот через голову и вращательные движения телом в воздухе без опоры на руки. Сальто делают вперёд, вбок или назад, с места или разбега.

Перекаты

Гимнаст в движении касается пола отдельными частями тела без переворота через голову. Перекаты делают вперёд и назад, из разных положений — из упора присев, седа, лёжа на спине и т. д.

Перевороты 

Это переворот через голову с опорой на руки и/или голову. Элемент делают вперёд и назад, с места или разбега. Это колесо, кульбиты, переворот через мостик.

Кувырки

Это переворот через голову с последовательным касанием опоры отдельными частями тела. Кувырок делают вперёд, назад, в прыжке.

Прыжки

Прыжок может выступать частью отдельного упражнения или вводным элементом перед выполнением трюка — отталкивающей силой.

Статические акробатические упражнения (балансирование)

Статические виды акробатических элементов направлены на балансирование — удержание определённой позы. Они часто выступают основой для динамических упражнений. Например, стойка на руках — элемент для выполнения колеса.

Перечислим главные упражнения.

Стойка на руках, предплечьях, лопатках

Представляет собой удержание тела в позиции вверх ногами. Вес человека переносится на опору, которой выступают руки, предплечья, лопатки. 

Мостик

Название элемента обусловлено техникой выполнения — тело приобретает вид моста. Заключается в прогибании поясницы и грудного отдела спиной к полу с опорой на стопы и ладони, реже — на голову. 

Основные прыжки в акробатике

Отдельно перечислим основные акробатические упражнения, для выполнения которых используются прыжки — как вводная или составная часть.

Колесо

Колесо может выполняться в прыжке. Элемент представляет собой переворот на 360° с опорой на руки. Одной ногой гимнаст отталкивается, второй — совершает мах. 

Кульбит

Это переворот через спину с опорой на руки. Он осуществляется с места или прыжком с разбега. 

Рондат

Выполнение элемента сложное, поскольку он включает в себя стойку на руках, прыжок, поворот тела в воздухе. Гимнаст делает колесо, в середине трюка соединяет ноги, поворачивает тело на 90° и возвращается в стойку на ногах. И всё это за несколько секунд.

Курбет

Это прыжок из положения стоя на руки с приданием ногам вертикального положения. Или, напротив, прыжок из стойки на руках обратно — в положение стоя.

Винт

Сложный акробатический элемент. Представляет собой поворот на 360° и более вокруг своей оси при выполнении сальто.

Прочие элементы в акробатике

Мы назвали только некоторые распространённые акробатические упражнения. Но есть и другие, менее известные. К таким, например, относятся: 

• Твист — поворот тела на 180° при выполнении сальто.

• Пируэт — полный оборот тела в воздухе.

• Лягскач — стремительный подъём-скачок из лежачего положения за счёт резкого разгибания ног и толчка руками от пола. 

• Фордершпрунг — прыжок вперёд с переворотом и прогибом в спине с опорой на руки.

Приведённые гимнастические упражнения различаются техникой выполнения и сложностью, но все они требуют основательной подготовки, регулярных тренировок и соблюдения мер безопасности.

Правила безопасности

Чтобы тренировки приносили только пользу и не стали причиной травм, проводите их только с тренером. Выполнять акробатические упражнения и трюки можно тогда, когда ваше тело к ним подготовлено. Необходимо объективно оценить свои физические возможности: гибкость, силу, способность удерживать равновесие. Возможно, тренер подберёт дополнительные упражнения на укрепление и развитие этих навыков.

Перед выполнением трюков обязательна разминка — мышцы должны быть разогреты. А также подводящие упражнения, помогающие в освоении акробатических элементов. Например, группировка, которая подводит к исполнению перекатов, кувырков, стоек, прыжков. Это позиция тела с согнутыми в коленях и прижатыми к груди ногами, руки охватывают их за голени. Группировка бывает в положении сидя, лёжа, в приседе.

А ещё важное правило безопасности — отсутствие спешки. Выполняйте элементы правильно, последовательно и постепенно. Не торопите прогресс и строго следуйте указаниям тренера. Это позволит освоить даже самые сложные элементы в гимнастике.

Учитесь с нами: профессиональные инструкторы и современный зал

В студии OREXIS вам помогут познать своё тело, научат базовым и сложным акробатическим элементам, а ещё привьют любовь к гимнастике.

Уникальные программы включают силовые, аэробные, координационные упражнения, растяжку. При этом опытный тренер подберёт для вас такой комплекс, который будет соответствовать особенностям вашей физиологии и уровню подготовки. А профессиональное оборудование от французского производителя GYMNOVA облегчит тренировки и ускорит получение результата.

При составлении материала принимала участие тренер студии OREXIS, мастер спорта по спортивной гимнастике Анастасия Марчук.